Dormir mal uma ou outra noite é algo que acontece com quase todo mundo. Mas quando isso vira rotina, é sinal de que algo precisa de atenção. A insônia não afeta apenas o descanso: ela pode interferir no humor, na concentração, na produtividade e até na saúde física. Entender os sinais é o primeiro passo para lidar com o problema com mais consciência e cuidado.
A seguir, veja cinco sintomas comuns de insônia e o que você pode fazer para ter noites mais tranquilas e restauradoras.
Você demora muito para adormecer
Se o tempo que você leva para pegar no sono passa de 30 minutos, com frequência, isso já pode ser um indício de insônia inicial. Muitas vezes, a mente acelerada ou o uso de telas antes de dormir são os vilões. Criar um ritual noturno mais calmo, com luz baixa e longe do celular, pode ajudar o corpo a entender que é hora de desligar.
Acorda várias vezes durante a noite
Interrupções no sono, mesmo que breves, comprometem o descanso profundo. Se você desperta e tem dificuldade para voltar a dormir, o corpo não consegue entrar nos ciclos de sono reparador. Tente evitar bebidas estimulantes à noite, como café e alguns tipos de chá, e mantenha o quarto o mais silencioso e escuro possível.
Sente cansaço mesmo depois de dormir
Se você dorme a quantidade de horas considerada adequada, mas ainda assim acorda exausto, é provável que o sono esteja sendo superficial. Estresse acumulado, excesso de estímulos ou até mesmo problemas respiratórios noturnos podem ser a causa. Nesses casos, buscar apoio médico é uma boa ideia.
Dificuldade para se concentrar durante o dia
Sono de má qualidade afeta diretamente o foco e a memória. Se você percebe que está esquecendo tarefas simples, lendo a mesma frase várias vezes ou perdendo o fio da meada em conversas, isso pode estar relacionado à insônia. Reduzir o uso de dispositivos eletrônicos à noite e tentar manter horários fixos para dormir e acordar ajudam a regular o ritmo do corpo.
Preocupação excessiva com o sono
Um dos sinais menos comentados, mas muito comuns, é quando a pessoa fica ansiosa só de pensar que não vai conseguir dormir. Esse ciclo de expectativa negativa reforça o problema. Técnicas de respiração, meditação guiada e até leitura leve antes de deitar podem quebrar esse padrão e trazer mais leveza para o momento de dormir.